4 Ejercicios Para Levantar Gluteos

ejercicios para levantar gluteos

Si desea pronunciar sus nalgas, si necesita excelentes  ejercicios para levantar gluteos con pesos libres o sin ellos para tener una espalda baja sexy…

Le ofrezco estos 4 estupendos ejercicios que tonificarán y adecuarán sus nalgas inicialmente para ejercicios de mayor envergadura.

Haga todos estos ejercicios con cuidado y con la mayor atención a la forma correcta y a la posición del cuerpo.
Siempre es mejor consultar con un entrenador personal o un entrenador en un gimnasio que le muestre cómo hacer estos y otros ejercicios de glúteos de manera segura y eficaz.

Los ejercicios están descritos en el video que acompaña a este artículo:

Ejercicios Para Levantar Gluteos #1: Elevación de Nalgas con Peso

Póngase sobre el vientre una bolsa de deportes con algo de peso dentro, o un disco de pesas, o una mancuerna, pero no más de 5 kilos.

 

Inspire al bajar las caderas y espire al subirlas.

 

Haga 3 series de 20 repeticiones cada una.

 

Ejercicios Para Levantar Gluteos #2: Elevación Continua de Nalgas

 

Inspire al hacer un movimiento de subida y otro de bajada, y espire también al hacer otro movimiento de subida y otro de bajada.

 

Haga 3 series de 15 repeticiones cada una.

 

Ejercicios Para Levantar Gluteos #3: Mariposa con las Nalgas Elevadas

 

Inspire al abrir las piernas y espire al cerrarlas.




 

Haga 3 series de 15 repeticiones cada una.

 

Ejercicios Para Levantar Gluteos #4: Elevación de Nalgas con Una Pierna Cruzada

 

Idem que el ejercicio #1 pero con una pierna cruzada sobre al otra.

 

Hágalo cruzando las dos piernas.

 

Haga 2 series de 10 repeticiones cada una por pierna.

 

Vea usted este VIDEO sobre Ejercicios Para Levantar Gluteos:

 

 

 

 

 

¡USTED NECESITA YA TOMAR ACCIÓN EFECTIVA CON EL MEJOR!:  

MÉTODO GABRIEL 

Debe comenzar ya a tonificar su parte trasera, con estos ejercicios para levantar gluteos, que no sólo le pondrán más sexy, sino que también le adelgazarán de forma notable.

 


2 Responses to “4 Ejercicios Para Levantar Gluteos”

  1. Neeraj says:

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