Ejercicios Para Gluteos Para Adelgazar Y Levantar Nalgas

ejercicios para gluteosLe ofrezco una colección, descrita en el video que acompaña a este artículo,  de los 7 mejores y más fáciles ejercicios para  gluteos para trabajar intensamente todas las zonas profundas de los glúteos y poder así sentar las bases musculares para expulsar la grasa y celulitis y estar más esbelta

…Por si está buscando ejercicios para gluteos y caderas para tonificar, levantar y fortalecer su parte media, o si necesita reafirmar y adelgazar sus nalgas para que no parezcan tan grandes…

A)  TRABAJO DEL GLÚTEO MAYOR (EXTENSOR DE CADERA:

 

Ejercicios Para Gluteos #1: PUENTE ACOSTADO

 

Acostada bocarriba, piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo, eleve los glúteos lo más posible.

 

Ejercicios Para Gluteos #2: PUENTE ACOSTADO CON PESO

 

Idem, pero con un peso sobre el vientre (1 libra es aproximadamente medio kilo).

Ejercicios Para Gluteos #3: PUENTE ACOSTADO CON UNA PIERNA CRUZADA

 

Idem, pero flexionando una pierna y apoyándola sobre la rodilla contraria.

Ejercicios Para Gluteos #4: PUENTE ACOSTADO CON UNA PIERNA EXTENDIDA EN VERTICAL

 

Idem, pero con una pierna vertical.

Ejercicios Para Gluteos #5: PUENTE ACOSTADO CON UNA PIERNA EXTENDIDA EN 45 GRADOS




 

Idem, pero con una pierna inclinada a 45 grados.

 

B)  TRABAJO DEL GLÚTEO MEDIO Y MÍNIMO (ABDUCTORES):

Ejercicios Para Gluteos #6: ELEVACIONES LATERALES A GATAS CON PIERNA FLEXIONADA Y LIGA

 

A gatas, elevar lateralmente una de las piernas, flexionada.

Ejercicios Para Gluteos #7: ELEVACIONES LATERALES A GATAS CON PIERNA FLEXIONADA Y LIGA, SEGUIDA DE PATADA CIRCULAR

 

Idem, pero en la posición superior de la pierna, extender la pierna.

La respiración debe ser así:

  • Espire al hacer el esfuerzo, es decir, al levantar los glúteos o piernas.
  • Inspire al bajar los glúteos o piernas.

Haga de 1 a 4 series de 8 a 18 repeticiones (15 es un buen número)por ejercicio, 3 veces por semana.

Vea usted este VIDEO sobre Ejercicios Para Gluteos y Caderas:

 


¡USTED NECESITA YA TOMAR ACCIÓN EFECTIVA CON EL MEJOR!:

 

 MÉTODO GABRIEL 

¡Anímese!, y verá los resultados de sus ejercicios para gluteos en la adquisición de firmeza en sus nalgas muy rápidamente.

 

 


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