Ejercicios Para Bajar El Abdomen: Abdominales Superiores (2ª parte)

ejercicios para abdominales¿Se avergüenza de su vientre prominente?… ¿Le gustaría tener un vientre liso, conocer ejercicios para bajar el abdomen eficaces?

 Aparte de una correcta alimentación, también necesita conocer ejercicios físicos correctos, entre ellos ejercicios para bajar el abdomen que fortalezcan de verdad su vientre.

En este artículo, le voy a explicar con todo lujo de detalles cómo debe efectuar correctamente uno de los mejores ejercicios para bajar el abdomen que existe para abdominales superiores, a nivel básico:

Los abdominales superiores realizan, principalmente, la función de acercar el torso a las piernas.

Por tanto, si desea ejercitar los abominales superiores evitando el arco lumbar, tal y como le expliqué en la 1ª parte, debe realizar el siguiente ejercicio básico inicial de los ejercicios para bajar el abdomen:

 

“ENCOGIMIENTOS O CRUNCHS SUPERIORES”:

Tumbado sobre una colchoneta o banco de ejercicios en tendido supino (boca arriba), levante y doble las piernas y  apoye bien la cabeza sobre las palmas de sus manos, puestas éstas a los lados de su nuca (cuando esté más avanzado, podrá apoyarlas sobre sus manos entrelazadas tras la nuca, pero eso al principio le será más difícil):

  ejercicios para bajar el abdomen

Si le cuesta tener las piernas en alto, puede apoyarlas sobre una “banca romana” especializada:

ejercicios para bajar el abdomen

O bien, sobre una banca normal de pesas o una silla:

ejercicios para bajar el abdomen

O bien sobre un fitball:

ejercicios para bajar el abdomen

También puede hacer este ejercicio desde esta posición de las piernas semi flexionadas y los pies, apoyados por completo en el suelo, y poner sus manos sobre su pecho o vientre, sobre todo al principio, pues  cuanto más cerca estén sus manos de su vientre o cadera, menos le costará hacer el ejercicio:

 ejercicios para bajar el abdomen

Para saber si  la posición de las piernas es correcta, toque con los dedos el tendón que hay entre la pierna y la cadera (el tendón del psoas iliaco, precisamente): Si éste se está tenso, debe flexionar más las piernas hacia la cadera hasta que el citado tendón esté relajado.




Ahora, meta la barriga hacia adentro (manténgala así durante todo el ejercicio, con el fin de no crear unos abdominalesabombados), tal y como se muestra en la figura 2ª anterior, e inspire.

Suba lentamente la cabeza con el cuello recto (sin doblar éste, ni pegar la barbilla al pecho), el pecho, y la parte alta de la espalda (los omóplatos), en dirección oblicua hacia el techo y hacia sus muslos, lo máximo posible, manteniendo los brazos quietos (no se impulse con los brazos), al tiempo que espira:

 ejercicios para bajar el abdomen

ejercicios para bajar el abdomen

Mantenga arriba 1 segundo. Baje de nuevo el torso lentamente, al tiempo que inspira de nuevo.

Debe subir el cuerpo de 20 a 25 grados respecto a la horizontal del suelo, pues si sube menos, ejercitará más los oblicuos que los abdominales superiores.

Haga de este ejercicio 4 series de 20 a 25 repeticiones lentas cada serie (¡empiece gradualmente!), 3 días alternos a la semana.

Vea usted este VIDEO sobre Consejos Para Hacer Correctamente sus Ejercicios Para Bajar El Abdomen:

 


 

Vea usted este otro VIDEO sobre Cómo Hacer Correctamente el Ejercicio Básico Para Abdominales Superiores:

 

 

¡USTED NECESITA YA TOMAR ACCIÓN EFECTIVA CON EL MEJOR!:

 

MÉTODO GABRIEL 

Ahora que ya sabe cómo hacer el primero de sus ejercicios para bajar el abdomen y comenzar a tener el vientre en forma…¡no se demore en empezar, pues más adelante le mostraré ejercicios aún más efectivos para esta parte!


One Response to “Ejercicios Para Bajar El Abdomen: Abdominales Superiores (2ª parte)”

  1. Kailee says:

    A mliloin thanks for posting this information.

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