7 Ejercicios Para Aumentar Gluteos De Forma Sexy Que Le Adelgazarán

ejercicios para aumentar gluteos ¿Quiere lucir una parte trasera sexy, adelgazar y ponerse en forma, todo a la vez con los adecuados ejercicios para aumentar gluteos?… ¿Desea verse atractiva para el hombre de sus sueños?

El camino son los ejercicios para aumentar glúteos y una nutrición racional.

Usted puede tonificar los glúteos y muslos en su casa y ver resultados asombrosos en cuestión de semanas.

Yo le mostraré 7 ejercicios caseros que, sin apenas ningún equipo, le tonificarán las piernas y su parte trasera.

Para unos resultados óptimos, haga las repeticiones lentas. Empiece con pocas repeticiones o pocos segundos en cada ejercicio.

Esta rutina de ejercicios debe hacerla 3 veces por semana, a días alternos. Beba mucha agua durante el entrenamiento.

Adquiera dos mancuernas de 2 kilos cada una.


Ejercicios para aumentar gluteos # 1: Medias sentadillas

 

De pies, coja las dos mancuernas, quedando sus brazos a los lados de su cuerpo. Coloque los pies a la anchura de los hombros, de modo miren ligeramente hacia afuera. Inhale por la nariz, y flexione los muslos hacia el suelo, como si fuera a sentarse, hasta que los muslos se queden paralelos al suelo (o sea, no baje hasta abajo).  Exhale mientras se mueve lentamente hacia arriba otra vez a la posición inicial. Haga 20 repeticiones.

Ejercicios para aumentar gluteos # 2: Sentadilla fija

Coloque su cuerpo en una posición de media sentadilla, con la espalda apoyada contra una pared. Aguante la posición hasta contar 20 segundos. Respire normal.

Ejercicios para aumentar gluteos # 3: Caídas de piernas

Póngase de pie con una mancuerna en cada mano. Inspire. De un paso adelante amplio con la pierna derecha, y a continuación doble ambas rodillas, hasta que el muslo derecho queda paralelo al suelo y la rodilla  izquierda roce el suelo, sin tocarlo, mientras exhala. Vuelva a la posición inicial. Ahora haga lo mismo, pero adelantando la pierna izqda. Trate de llegar a 10 repeticiones por pierna (20 en total), alternando ambas.

Ejercicios para aumentar gluteos # 4: Sentadillas del Sumo




Exactamente igual que el ejercicio 1, pero con las piernas abiertas una anchura igual a tres veces su cadera, una mancuerna sujeta colgando  por delante de su pubis, y los pies apuntando más hacia el exterior. Haga 15 repeticiones.

Ejercicios para aumentar gluteos # 5: Elevación de piernas bocabajo

Acostada boca abajo sobre un tapete, eleve una pierna recta lo más alto posible hacia el techo y mantenga por 20 segundos. Luego, repita con la otra pierna. Hágalo otras dos veces  (3 veces por pierna en total).

 

Ejercicios para aumentar gluteos # 6: Estiramiento del glúteo

 

Sentado sobre el suelo, con la espalda y las piernas estiradas, doble la pierna izquierda hasta poner  la parte externa del tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Ahora, agarre la rodilla izquierda con ambas manos  y trate de llevarla hacia el pecho lo más posible. Hágalo durante 20 segundos. Luego, repita con la pierna contraria.

Ejercicios para aumentar gluteos # 7: Estiramiento de abductores (“Mariposa”)

 

Siéntese sobre el suelo, con las piernas dobladas, de tal modo que junte las plantas de sus pies frente a su pubis.  Empuje voluntariamente sus rodillas hacia el suelo lo más posible, y mantenga la presión durante 20 segundos.

Vea usted este VIDEO sobre Ejercicios Para Aumentar Gluteos:

 

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 MÉTODO GABRIEL

Esta rutina de ejercicios para aumentar gluteos no dura más de 20 minutos, 3 veces por semana, y le proporcionará una parte inferior de lujo y le pondrá en forma. ¿A qué espera?


13 Responses to “7 Ejercicios Para Aumentar Gluteos De Forma Sexy Que Le Adelgazarán”

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    • Felakuti says:

      Hola “mushroom soup”: todos procastinamos, posponemos, pero eso es un defecto de la mente, por pereza o miedo. Creo que en esta vida es todo evitable, hasta la muerte, Cristo vino a demostrarlo, excepto una sola cosa,que es lo único inevitable: hacer elecciones. Si tú realmente ANHELAS con el corazón, crear un blog y escribir, o adelgazar, o lo que sea, tú y sólo tú tienes la elección, nadie lo hará por ti. Créeme, cuando queremos hacer algo, encontramos el tiempo y el momento para hacerlo: cuando tienes claro el “qué”, aparece el “cómo” por “arte de magia”. Te digo esto por experiencia propia, y con el mayor respeto hacia ti y tus circunstancias vitales, con el fin de ayudarte…Y espero haberte ayudado

    • Lena says:

      I have been so biewdleerd in the past but now it all makes sense!

  4. Shane Hurni says:

    Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!

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