Ejercicios Para Adelgazar Piernas

ejercicios para adelgazar piernasSi usted necesita afinar sus piernas y glúteos de grasa y celulitis, si sus piernas  no le producen una buena sensación estética y esto le deprime y busca ejercicios para adelgazar piernas…

Le voy a facilitar una estupenda rutina de ejercicios para adelgazar piernas que solucionará su problema de piernas gruesas:

Esta rutina tan sólo dura 8 minutos, y contiene todos los ingredientes (rapidez, resistencia e intensidad) necesarios para crear músculos alargados, densos y finos, que disolverán su grasa y celulitis, afinarán sus piernas y reafirmarán la piel de sus muslos.

Debe  hacer esta rutina una vez al día, un día sí y otro día no.

También conviene que camine al menos 5 días a la semana, durante un mínimo de 30 minutos.

Los resultados (piernas más afinadas y duras) comienzan a verse rápido, en cuestión de 2 ó 3 semanas, si sigue esa disciplina.

RUTINA

 

Debe hacer las repeticiones de forma rápida, tal y como viene en el video a continuación, de modo que le dé tiempo a hacer el número máximo de repeticiones en 30 segundos.

Se trata de 9 ejercicios  de 1 minuto de duración cada uno (30 segundos por lado), excepto los ejercicios 1 y 9, que duran sólo 30 segundos cada uno; todo lo cual suma 8 minutos.

Estos 9 ejercicios han de hacerse seguidos, y con un cronómetro o reloj que le marque el tiempo.

Empiece gradualmente, hasta que pueda hacer todo seguido.

Los ejercicios están suficientemente descritos en el video de este artículo, por lo cual sólo indicaré cuándo se debe inspirar y espirar el aire.

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #1: MEDIAS SENTADILLAS (“Squats”)

Inspirar: Al bajar.

Espirar: Al subir.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #2: EXTENSIÓN DE PIERNAS (“Quad Extension”)

Inspirar: Al flexionar la pierna.

Espirar: Al extender (estirar) la pierna.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #3: ELEVACIÓN LATERAL EXTERNA DE PIERNA FLEXIONADA Y EMPUJE TRASERO DE GLÚTEO (“Outer Thigh Raise,  Butt Press”)

Inspirar: Al elevar la pierna.

Espirar: Al empujar atrás la pierna.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #4: ELEVACIÓN LATERAL INTERNA DE PIERNA (“Inner Thigh Raise”)

Inspirar: Al elevar la pierna internamente.




Espirar: Al mover la pierna hacia el exterior.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #5: FLEXIÓN DE PIERNA DE PIES Y ELEVACIÓN TRASERA DE GLÚTEO (“Hamstring Curl, Butt Lift)

Inspirar: Al flexionar la pierna.

Espirar: Al elevar el glúteo.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #6: ELEVACIÓN LATERAL EXTERNA DE PIERNA ESTIRADA Y CUARTO DE SENTADILLAS (“Outer Thigh Raise, Quarter Squat”)

Inspirar: Al hacer el cuarto de sentadilla.

Espirar: Al elevar la pierna.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #7: ZANCADA DELANTERA Y TRASERA (“Front/Back Lunge”)

Inspirar: Al flexionar atrás.

Espirar: Al flexionar adelante.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #8: ELEVACIÓN VERTICAL INTERNA DE PIERNA DOBLADA (“Bent Leg Inner, Thight Raise”)

Inspirar: Al bajar la pierna.

Espirar: Al elevar la pierna verticalmente.

 

Ejercicios Para Adelgazar Piernas #9: SENTADILLA ABIERTA CON ELEVACIÓN DE TALONES (“Plie With Calf Raise”)

Inspirar: Al bajar.

Espirar: Al subir las piernas y elevar los talones.

Vea usted este VIDEO sobre la Rutina de Ejercicios Para Adelgazar Piernas anterior:

 

¡USTED NECESITA YA TOMAR ACCIÓN EFECTIVA CON EL MEJOR!:

 

MÉTODO GABRIEL 

¡Adelante!, haga estos extraordinarios ejercicios para adelgazar piernas y verá pronto los resultados esperados en sus muslos.


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