Dietas Para Adelgazar Barriga: Necesita La Dieta Del Índice Glucémico

dietas para adelgazar barriga¿Ha probado toda clase de dietas para adelgazar barriga sin resultados? ¿Está harta de no saber qué debe comer y qué sí? ¿Siente que le falta cultura nutricional básica?

No se preocupe, en pocas palabras, voy a explicarle una de las mejores y más sanas dietas para adelgazar barriga existentes que, además, le aportará conocimientos nutricionales de base para su salud:

 

Principio fundamental de la “Dieta del Índice Glucémico”

El principio fundamental de esta dieta es consumir alimentos que no suban mucho los niveles de glucosa en la sangre (alimentos de “índice glucémico bajo”) y evitar los alimentos que sí suban mucho los niveles de glucosa en la sangre (alimentos de “índice glucémico alto”), ya que éstos: 1) tienen muchas calorías en forma de glucosa, que acaban en su mayor parte en el tejido adiposo; 2) producen adicción por la acción euforizante de la subida momentánea de glucosa en la sangre, induciendo a comer de nuevo; 3) desnutren, ya que carecen de nutrientes esenciales para metabolizarse, y los toman del organismo, induciendo también más hambre; 4) dañan potencialmente el páncreas, órgano que ha de gestionar el exceso de glucosa.

Qué es el índice glucémico

El índice glucémico mide la velocidad a la cual los carbohidratos son metabolizados y  transformados en glucosa en la sangre. El Índice glucémico de las proteínas y de las grasas es 0 (no contienen glucosa).

Qué comer

 

Cualquier alimento con bajo índice glucémico (de 50 o menos): todos los vegetales, algunas frutas, legumbres, cereales en granos enteros, como la avena o el trigo integral, etc. y, por supuesto, proteínas (carnes, pescados, etc.) y grasas saludables.

Que no comer

 

Cualquier alimento con índice glucémico alto (más de 50): harinas blancas y sus derivados (panes, repostería, pastas, pasta, etc.), algunas frutas, vegetales harinosos (arroz blanco, papas o patatas, pasta, etc.), etc. Debe eliminar estos alimentos lo máximo posible, o ingerirlos con mucha moderación.

Un truco: el índice glucémico alto de un alimento se rebaja mucho si se consume con fibra o con otro alimento que contenga fibra (ej.: arroz blanco con verduras).

INDICE GLUCÉMICO DE
ALGUNOS ALIMENTOS

115    Sirope de maíz

110    Maltosa

100    Glucosa

  95    Harina de arroz

  95    Fécula de patata (almidón)

  95    Patatas al horno

  95    Patatas fritas

  90    Patatas fritas industriales

  90    Harina de patata

  90    Arroz pastoso

  92    Zanahorias cocidas

  85    Palomitas

  85    Cereales refinados azucarados

  85    Harina de trigo blanca

  85    Maizena (almidón de maíz)

  85    Pan de hamburgesa

  85    Pan blanco de sandwich

  86    Miel

  80    Puré de patatas instantáneo

  80    Maíz en copos

  75    Sandía

  75    Calabaza

  75     Pan de barra (pan blanco)

  72     Arroz blanco precocido

  72    Corn Flakes (copos de maíz)

  70    Colas,bebidas gaseosas,sodas

  70    Fideos

  70    Patatas cocidas

  66    Arroz integral

  68    Barritas de cereales

  67    Sémola de trigo

  64    Pasas

  64    Remolacha

  60    Plátanos

  58    Macarrones

  59    Azúcar blanco (Sacarosa)

  55    Salsa tomate tipo “Ketchup”

  55    Palomitas

  55    Miel

  53    Maíz dulce

  52    Pan integral de cereales




  51    Guisantes verdes

  51    Patatas dulces (boniatos)

  50    Arroz basmati largo

  50    Arroz integrall

  50    Batata

  50    Espaguetis normales

  46    Plátanos

  45    Uvas

  42    Pan de centeno integral

  42    Espaguetis de trigo integral

  41    Trigo

  40    Avena

  40    Frijoles

  40    Naranjas

  39    Manzanas

  38    Tomates

  36    Helados

  36    Garbanzos

  36    Yogur

  35    Compota de frutas (sin azúcar)

  35    Pipas de girasol

  35    Mostaza tipo Dijon

  35    Guisantes

  35    Garbanzos

  35    Quinoa

  35    Arroz salvaje

  35    Salsa tomate natural(sin azúcar)

  35    Fideos chinos de trigo duro

  34    Leche entera

  32    Leche desnatada

  34    Centeno

  34    Peras

  29    Judías

  29    Lentejas

  26    Melocotones

  26    Pomelo

  25    Cebada

  25    Ciruelas

  23    Cerezas

  20    Fructosa

  16    Zanahoria cruda

  15    Calabacín

  15    Soja

  13    Frutos secos (cacahuetes, etc.)

  10    Verduras

 

Encuadrada dentro de las mejores dietas para adelgazar barriga, esta maravilla de dieta hace adelgazar pero, además: mejora espectacularmente la salud; el riesgo de enfermedades degenerativas, como la diabetes, disminuye casi totalmente; se regenera el organismo; ayuda a tener una buena digestión y acaba con el estreñimiento, pues es alta en fibra; y embellece la piel.

 

Vea usted este VIDEO de una Clase Magistral Sobre la Influencia del Indice Glucémico Sobre Nuestra Salud y Obesidad:

 

 

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2 Responses to “Dietas Para Adelgazar Barriga: Necesita La Dieta Del Índice Glucémico”

  1. Krisalyn says:

    Well put, sir, well put. I’ll ceritanly make note of that.

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