20 Maneras De Adelgazar Comiendo (2ª parte)

adelgazar comiendo¿Necesita unas pautas profesionales a las que aferrarse para tener seguridad en su camino para adelgazar comiendo, a las que volver siempre que se desvía de la ruta, para no tener ese remordimiento posterior tan desagradable?…

He aquí la 2ª entrega de esas normas-guía que le servirán para orientarse adecuadamente sobre lo que debe y no debe hacer:

11. Haga 5 ó 6 comidas medianas y pequeñas al día:

Alterne entre 3 medianas y 3 pequeñas. Esta frecuencia mantendrá su metabolismo activo, lo que le hará adelgazar comiendo, y hará que no tenga un hambre excesiva durante todo el día.

12. Dese un capricho:

No sea estricto, la represión sólo conduce a dejar una dieta natural. Dese un gusto una vez al día (es decir, dos galletas, dos onzas de chocolate, etc. de lo que sea que a usted le guste), y una vez a la semana coma su comida “prohibida” favorita (hamburguesa, pizza, etc.), ¡pero siempre por la mañana o hasta el mediodía!

13. Mida su comida:

Controle lo que come. Sus raciones deben ser del tamaño de lo que cabe en el cuenco de la mano para los carbohidratos (arroz, pasta, etc.), y del tamaño de la palma de la mano (o de un mazo de cartas) en largo, ancho y grueso para carne, pescado, etc. (no coma más de ese tamaño).

14. Use platos más pequeños:

Está comprobado que esta técnica le hace creer que  está comiendo lo mismo, aún comiendo menos, y que disminuye su ingesta un promedio del 15%.

15. No se fuerce a comer todo lo que hay en el plato:

Si llega alguna vez ya no tiene más hambre, no se fuerce a terminar todo. Siga la “ley 80-20 ó 90-10”: coma el 80% ó 90% del plato y deje el 20% ó 10%”. Sáciese, pero no se harte, y comerá con gusto la siguiente comida. Tenga en cuenta que su cerebro tarda 20 minutos en darle la señal de saciedad tras terminar de comer.

16. Tenga a mano vegetales y proteínas  pre-cortados:

Para aplacar los antojos repentinos.




17. Manténgase alejado de las dietas de moda:

Las dietas de moda represivas no funcionan. Llevan siempre al “efecto yo-yo” (ganar más peso, pero perder músculo).

18. Elija ejercicios que le gusten:

Caminar, senderismo, ciclismo, nadar, aerobic; o incluso, mientras  está viendo la televisión, hacer abdominales, levantamiento de piernas, bici estática o pedaleo sentado con aparato…lo que sea que a usted le guste. Escríbalo en su agenda.

19. Planee varias sesiones de ejercicio:

Ejercítese de 3 a 6 días por semana. Pruebe sólo 15 minutos al día al principio, y luego llegue a 30 minutos. El ejercicio es un complemento necesario para adelgazar comiendo.

20. Haga ejercicios de resistencia contra peso:

Los músculos ocupan menos espacio que la grasa y encima son metabólicamente activos (la grasa no), y consumen calorías incluso en reposo. Utilizando el peso de su cuerpo, o pesas, aumente su masa muscular.

Vea usted este VIDEO sobre Medidas a Tomar Para Adelgazar Comiendo:

 

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MÉTODO GABRIEL 

Aplique estas 20 normas para adelgazar comiendo, y sus sueños se harán realidad. Se lo digo por experiencia…”Una larga caminata comienza con un paso”…


6 Responses to “20 Maneras De Adelgazar Comiendo (2ª parte)”

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